Untuk mencegah hal tersebut, selain dengan olahraga rutin, mengatur pola makan juga sangat penting. Dalam hal ini, memilih makanan sehat untuk dikonsumsi secara teratur.
Seperti dikutip dari situs health.com, berikut ini adalah makanan yang dapat membantu untuk menunjang kesehatan otak:
- Sayur dan buah
Sayur dan buah-buahan mengandung
antioksidan yang mampu melindungi lapisan sel otak dari kerusakan yang
disebabkan oleh radikal bebas. Molekul berbahaya ini bisa menyebabkan
peradangan dan terganggunya pola makan.
Selain itu, sayuran hijau mengandung
folat yang menghasilkan neurotransmiter, pembawa pesan kimiawi di otak
yang penting untuk berpikir dan mengendalikan mood.
- Omega-3
Asam lemak omega-3 sangat baik untuk
menjaga kesehatan otak. Membran otak menggunakan lemak ini untuk
memperbaiki struktur sel dan sinyal otak, yang pada akhirnya akan
meningkatkan fungsi kognitif.
Menurut penelitian, mengonsumsi salmon,
sarden, dan tenggiri seminggu sekali dapat memperlambat penurunan
kognitif dan mengurangi risiko Alzheimer. Anda juga bisa mendapatkan
omega-3 dari kenari, biji chia, dan biji rami.
- Cokelat
Kakao mengandung flavonol, senyawa yang
berperan sebagai antioksidan dan membantu menjaga sel induk otak. Dari
sel induk inilah otak akan menghasilkan sel-sel yang baru.
Tak hanya itu, flavonol telah terbukti mendukung kerja hippocampus, bagian otak yang terlibat dalam memori dan suasana hati.
- Biji-bijian
“Bahan bakar” yang disukai otak adalah
glukosa. Tanpa glukosa yang cukup Anda akan kesulitan untuk konsentrasi.
Glukosa dapat dengan mudah didapatkan dari karbohidrat. Untuk
menghindari makanan yang mengandung karbohidrat olahan, Anda dapat
mengonsumsi biji-bijian karena mengandung serat dan membantu menjaga
kadar gula darah tetap normal.
- Kafein
Kandungan kafein pada kopi dan teh dapat
melindungi Anda dari menurunnya fungsi kognitif. Menurut ahli, asupan
500 miligram kafein setiap hari (setara dengan lima cangkir kopi) dapat
membantu mengatasi masalah memori.
Meski demikian, jika Anda mengonsumsi
kafein yang terlalu tinggi, hal ini dapat mengganggu sistem saraf dan
menyebabkan berbagai gangguan. Mulai dari sakit kepala, mual, muntah,
hingga gangguan berat seperti kejang dan gangguan irama jantung.
Itulah beberapa makanan yang dapat meningkatkan ketajaman otak Anda.
Pastikan Anda tidak lupa mengonsumsi beberapa makanan yang sudah
dijelaskan tersebut.Selain dengan makanan sehat, Anda juga dapat mengasah otak lebih tajam dengan beragam aktivitas. Seperti membaca, belajar bahasa atau musik, berolahraga, dan main teka-teki silang. Intinya, tetaplah aktif secara fisik maupun mental.
